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现在许多人选择自行车运动锻炼身体，其实进行自行车锻炼能够不受时间与速度的限制，可以达到减肥塑身的功效。

同时由于自行车运动需要大量氧气，因此可以强化心脏功能，防止高血压。骑自行车能够使血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，使头脑清晰。

在进行自行车锻炼时，运动量要适中，每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟；而且骑车时上身要放松以避免引起肩膀和颈部酸痛，同时骑车时不要将身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。

运动专家指出进行自行车运动时身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳通常比平时增加2～3倍。如此反复练习，能够使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强，从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

自行车运动需要一定的装备要求。首先是选车，最好选用轻型优质的单车以减少在路途中遇到的不必要的麻烦。

而且人与车要配合默契，在远足之前可以先进行自我测试，做短途旅行以了解自己的体力，同时可以更好地适应车的性能。

在进行自行车锻炼前要准备充分，包括气是否足，各部分的零件是否会有问题等，在出发前要做一个单车性能的检修；

如果有能力还可以背一个备用胎与少量工具；如果骑自行车越野登山，则必须带上地图和指南针。

在骑车服的选择上，衣着要鲜艳，可以穿专用单车短裤以保护皮肤，不致因摩擦而受伤；同时衣服宜多层，容易调节冷热；

并且最好带头盔以保护头部。进行自行车锻炼的过程中要做好防晒并补充充足的水分以免虚脱；同时要遵守交通规则，注意四周车辆和路面情况，转弯时要发出信号，不抢道，不逆行以保证安全。

自行车运动会使你感觉自由与畅快，它不仅是代步工具，更是燃烧脂肪与愉悦心灵的正确选择。

关于健身的N项建议
		选择适合的健身运动
		在紧张的工作之余进行适度锻炼能够保持充沛的精力与良好的状态，在跑步、游泳、羽毛球、瑜伽、攀岩等种类繁多的运动中只有选择适合自己的健身项目。
		步行—最好的运动方式
		步行是唯一能终身坚持的锻炼方式，并且是一种安全的、适量的运动，有规律的步行能够降低血压，促进心脏冠状动脉血流的畅通。
		四种健身运动简单而有效
		游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力及人体在水中处于失重状态下锻炼的一种全身运动。
		快乐健身
		人们在紧张的工作之余，需要进行适当的锻炼，在休闲健身活动时，最简单有效的方法就是进行各种你能做的运动，包括跑步、游泳、做操、游戏等。