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通常健身运动后的放松称为休整运动，放松可以加强训练质量，能够有力地保障训练计划的进行。

运动后认真放松能使人从运动到停止运动之间有缓冲及整理的过程，而舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪则逐渐恢复平静。

全身放松的内容主要包括上肢放松活动，即站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止；下肢放松运动，即仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧以及臀、腹、侧腰部；

团身抱膝放松运动，即双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止；全身休整运动，即站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”慢吐气于丹田，反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立直至脉搏恢复至运动前正常脉搏为止。

另外，对于希望减肥的人而言，选择正确的放松方式以及保证充分的放松时间将会使减肥效果非常明显。

如果需要使下肢减肥，有氧练习一小时后可做下肢放松运动，仰卧可改变下肢的重力并改善下肢的血液循环。通常保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65％—90％。

由于重力作用，下肢血液循环较上肢好，此时体脂的消耗主要由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成，从而可以顺利地完成下肢的减肥计划。

专业运动员为了加强训练效果，一般很重视训练运动后的放松，但群体休闲运动后人们却很少重视放松。因此为使健身运动达到事半功倍的效果，一定要重视运动之后的放松。

关于健身的N项建议
		选择适合的健身运动
		在紧张的工作之余进行适度锻炼能够保持充沛的精力与良好的状态，在跑步、游泳、羽毛球、瑜伽、攀岩等种类繁多的运动中只有选择适合自己的健身项目。
		步行—最好的运动方式
		步行是唯一能终身坚持的锻炼方式，并且是一种安全的、适量的运动，有规律的步行能够降低血压，促进心脏冠状动脉血流的畅通。
		四种健身运动简单而有效
		游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力及人体在水中处于失重状态下锻炼的一种全身运动。
		快乐健身
		人们在紧张的工作之余，需要进行适当的锻炼，在休闲健身活动时，最简单有效的方法就是进行各种你能做的运动，包括跑步、游泳、做操、游戏等。