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有氧健身操是一种富有韵律性的运动，它通过长时间持续性的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼大肌肉群。

有氧健身操主要分为两类，即高冲击健身操和低冲击健身操。高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大，心肺锻炼效果也佳。

但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者，高冲击健身操可能会因运动量过大和过分刺激心肺而无法接受。

此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。低冲击健身操，低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的。

所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。

即使有踏跳踢腿动作，连续也不会超过4次。由于减少下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加，甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。

低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会，所以已取代高冲击健身操，虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15至30分钟，因此能保持运动的强度（最大心率的60％－80％），可提供足够的刺激来锻炼心肺。

跳有氧健身操必须要循序渐进，开始应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。同时开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

步伐走动之前要先进行热身和适当伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要，而且天冷时热身时间要长。步伐走动前后测量脉搏数并记录下来以供参考。

长时间运动后心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周二、三次，隔日进行运动为宜，然后可适当增加次数，直到感觉适量为止。

做健身操时应着合身透汗的健身服装，跳健身操应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击造成的震荡，鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以巩固脚踝。

有氧健身操运动后要及时更换汗湿的衣服，同时运动后应进行适度的伸展运动再进行淋浴。

经常进行有氧健身操运动能够增强体质，通过锻炼能够使精神舒畅，活力充沛并永远保持健康美丽的状态。

关于健身的N项建议
		选择适合的健身运动
		在紧张的工作之余进行适度锻炼能够保持充沛的精力与良好的状态，在跑步、游泳、羽毛球、瑜伽、攀岩等种类繁多的运动中只有选择适合自己的健身项目。
		步行—最好的运动方式
		步行是唯一能终身坚持的锻炼方式，并且是一种安全的、适量的运动，有规律的步行能够降低血压，促进心脏冠状动脉血流的畅通。
		四种健身运动简单而有效
		游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力及人体在水中处于失重状态下锻炼的一种全身运动。
		快乐健身
		人们在紧张的工作之余，需要进行适当的锻炼，在休闲健身活动时，最简单有效的方法就是进行各种你能做的运动，包括跑步、游泳、做操、游戏等。