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夏天是美食的季节，又是健身的季节，而饮食与运动是夏天健身的两大要素。在饮食和健身过程中有一些重要的因素要加以重视。

在饮食方面，首先勿忘早餐。无论参加健身运动或远足出游，都不要忽视早餐。一般早餐以麦圈、面包、牛奶、酸奶和水果为主，配上黄油、果酱、一杯鲜橘汁，以补充维生素C。如果午餐较晚吃，还可以添些火腿、鸡蛋等高蛋白食物。

其次要杜绝暴食。夏天美食种类繁多，而旅游运动中又易饥饿，因此防止暴饮暴食极为重要。需要注意的是在口渴时先喝两大杯水，再喝些果汁或苏打水；

食用油要采用含低脂肪酸、能保护皮肤免受日晒伤害的橄榄油和葵花子油；同时要减少脂肪的摄入，甜点以选择低脂肪的奶制品为宜；水果以低糖的为主，如西瓜、甜瓜、草莓等。

在运动过程中，首先要注意运动须热身。热身是运动员的一种自我保护措施。热身一般采纳慢跑、游泳、骑自行车10-15分钟等方式，能兴奋肌肉、运动心血管系统。稍事放松之后就可以渐渐增加运动强度，一般健身40-45分钟，也不必过于激烈。

结束时要遵循缓停的原则，先减少运动强度，充分呼吸，完全伸展，放松四肢，直到停止。其次要注意运动方式的选择。海滩上最有效的运动是游泳。

这是一项全面运动，通过游泳可以对全身各个部位的肌肉都有所锻炼。远足步行或慢速骑车，这是最简单并无需训练的运动，而且看重持久力，能使心情放松，有助于心血管系统，对锻炼腰肢以下肌肉效果较好。

慢跑主要强健下肢和心肺功能。

在进行这些运动时，最初每周至少三次，每次半小时，以后渐渐延长时间，运动强度以始终保持能轻松对话为标准。

而有些种类的运动效果更好，如羽毛球、沙滩排球等，可以使全身都很投入。在运动时间方面，夏天最好选择清晨或黄昏气温较凉爽的时候进行，如果在烈日下进行锻炼，就有虚脱、灼伤的危险，如果实在无法避免，要擦好防晒霜，戴上遮阳帽和防紫外线眼镜。

最后要注意在运动过程中要有必要的防护，例如在海滩上跑步要穿防冲击的球鞋，不要赤脚，以免细沙柔软扭伤踝关节；

热身和放松时鞋子不宜太紧，打网球时要求鞋底平整，鞋要符合脚型；而棉质运动衫、裤及跑鞋柔软抗摩擦，透气吸汗，是运动时的首选。

关于健身的N项建议
		选择适合的健身运动
		在紧张的工作之余进行适度锻炼能够保持充沛的精力与良好的状态，在跑步、游泳、羽毛球、瑜伽、攀岩等种类繁多的运动中只有选择适合自己的健身项目。
		步行—最好的运动方式
		步行是唯一能终身坚持的锻炼方式，并且是一种安全的、适量的运动，有规律的步行能够降低血压，促进心脏冠状动脉血流的畅通。
		四种健身运动简单而有效
		游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力及人体在水中处于失重状态下锻炼的一种全身运动。
		快乐健身
		人们在紧张的工作之余，需要进行适当的锻炼，在休闲健身活动时，最简单有效的方法就是进行各种你能做的运动，包括跑步、游泳、做操、游戏等。