运动量即运动后的心率控制在每分钟170次－年龄数，能使糖尿病的发病率下降50%，可见步行具有强大的自身免疫功能。
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步行运动
医学研究结果表明，快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。
锻炼者需要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度，通常速度应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟；
同时每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新的场所进行步行运动。
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慢跑 慢跑是目前最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩， |
防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。
跑走交替
跑走交替有两种方法，一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行，每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间；
另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走，运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。
游泳
游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。
游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。
| 关于健身的N项建议 | ||
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选择适合的健身运动 | |
| 在紧张的工作之余进行适度锻炼能够保持充沛的精力与良好的状态，在跑步、游泳、羽毛球、瑜伽、攀岩等种类繁多的运动中只有选择适合自己的健身项目。 | ||
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步行—最好的运动方式 | |
| 步行是唯一能终身坚持的锻炼方式，并且是一种安全的、适量的运动，有规律的步行能够降低血压，促进心脏冠状动脉血流的畅通。 | ||
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四种健身运动简单而有效 | |
| 游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力及人体在水中处于失重状态下锻炼的一种全身运动。 | ||
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快乐健身 | |
| 人们在紧张的工作之余，需要进行适当的锻炼，在休闲健身活动时，最简单有效的方法就是进行各种你能做的运动，包括跑步、游泳、做操、游戏等。 | ||
环球财经报道
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