在紧张工作之余进行适度锻炼能够保持充沛的精力与良好的状态，在跑步、游泳、羽毛球、瑜伽、攀岩等种类繁多的运动中选择适合自己的。
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在紧张的工作之余进行适度锻炼能够保持充沛的精力与良好的状态，但是在跑步、游泳、羽毛球、瑜伽、攀岩等种类繁多的运动中只有选择适合自己的健身项目才能有效达到锻炼的目的。
通常而言，锻炼身体要因人、因时、因地而异，要根据人的不同年龄、性别、性格、健康状况、职业特点等选择适当的健身项目。
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首先针对脑力工作者，最好进行室外健身活动，能够充分利用日光和新鲜空气的保健作用，可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等。 |
脑力工作者一般长期低头弯腰工作，由于颈部长时间向前弯，流向脑部的血液受限，容易头晕脑涨，另外长期使用电脑的人容易患神经衰弱。
而脑力工作者参加体育锻炼即意味着积极性休息，能使肺部得到充分扩展，氧气供应更加充足，还能加快胃肠蠕动，促进消化；
同时在运动中神经细胞的兴奋、抑制过程得到很好的锻炼，能使人精力充沛。对于体力工作者而言，尽管体力劳动有锻炼身体的作用，但并不能代替体育锻炼。
因为许多体力工作需要长期保持某种固定姿势，或只是身体某些肌群在活动，容易产生局部疲劳、劳损甚至职业病。
因此体力工作者需要进行全身性活动，建议参加长跑、打球、游泳、武术、体操等以达到全身锻炼的目的。除此以外，要根据自身的身体状况选择项目，健康水平不同，适宜的运动项目也不同。
身体强壮的人可以参加任何喜爱的体育项目，且应针对自己的身体素质有意识地加强对薄弱环节的锻炼，如可以通过打羽毛球、器械练习等重点提高臂部力量，通过练习瑜伽等力求身体各部位得到均衡发展，增强柔韧性。相反，体质弱的人可以选择太极拳、气功、八段锦及徒手操等。
心理学研究表明不同的运动项目对心理所起的作用不同，而通过针对性的健身运动，可以纠正性格缺陷，改善心理和精神状态。
对于胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马等项目，这些活动能培养人克服胆怯、越过障碍、战胜困难的精神；而性格孤僻的人要避免独自运动，需要选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队项目，而参加集体项目能增强自身活力与合作意识，逐渐改变孤僻性格；
乒乓球、网球、羽毛球、跳高、击剑等项目因为要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，能改变人多疑、犹豫的毛病，因此比较适合容易焦虑的人；足球、篮球、排球等竞争激烈的运动项目则适合遇事易紧张的人，这些项目在进行中形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对才能获胜。
如能经常在这种场合中接受考验，遇事则能从容面对而不再惊慌失措；冲动急躁的人可选择象棋、太极拳、气功、长距离散步、游泳等项目，这类活动多属静态，需要单独完成，不会带来情绪的过度波动，有助于调节神经，增强自我控制能力。
| 关于健身的N项建议 | ||
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选择适合的健身运动 | |
| 在紧张的工作之余进行适度锻炼能够保持充沛的精力与良好的状态，在跑步、游泳、羽毛球、瑜伽、攀岩等种类繁多的运动中只有选择适合自己的健身项目。 | ||
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步行—最好的运动方式 | |
| 步行是唯一能终身坚持的锻炼方式，并且是一种安全的、适量的运动，有规律的步行能够降低血压，促进心脏冠状动脉血流的畅通。 | ||
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四种健身运动简单而有效 | |
| 游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力及人体在水中处于失重状态下锻炼的一种全身运动。 | ||
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快乐健身 | |
| 人们在紧张的工作之余，需要进行适当的锻炼，在休闲健身活动时，最简单有效的方法就是进行各种你能做的运动，包括跑步、游泳、做操、游戏等。 | ||
环球财经报道
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