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建立睡眠的日程表
　　
人身体的生物钟，需要安排得有条理。专家们分析：每天早晨都在同一个时间起床，即使是周末也不例外，这是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤，因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下，这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表。

专家说这个钟，一旦定好了就会发生作用，那么，到了晚上的一定时间它又会导致大脑走向另一个方面，那就是开始昏昏欲睡，这就为你进入睡眠提供了良好的基础。

因此，你首先要把自己早晨的生物钟定好，每天尽量在同一时间起床，起床后也不要在光线昏暗的卧室里呆着，应该起来散散步或在阳光明媚的窗前吃一顿早餐。

规范卧室行为
看电视，计划明天的日程，和你的配偶一起解决问题和阅读，这些都会与你的精神抖擞有关。这些活动对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备，但是如果你的睡眠质量不好，那么你就应该严格限制在卧室里的行动，除了睡觉，其它什么也不干。

睡眠与调息　　
睡前尽量保持心情平静，可以习练中国气功进行调息平和心理。尽量少读报纸和看书，可以看看电视风光片或没有意思的东西。

当你感到昏昏欲睡的时候，你才可以去上床。如果你有失眠症，晚上缺乏睡意，那你就不要早上床。一般来说，等到睡意明显时再上床，那么效果比较好，并避免带有刺激性活动。

仔细审视你的生活习惯，做有益的工作，养成良好生活习惯，战胜失眠，还您健康的身体。

关于健身的N项建议
		选择适合的健身运动
		在紧张的工作之余进行适度锻炼能够保持充沛的精力与良好的状态，在跑步、游泳、羽毛球、瑜伽、攀岩等种类繁多的运动中只有选择适合自己的健身项目。
		步行—最好的运动方式
		步行是唯一能终身坚持的锻炼方式，并且是一种安全的、适量的运动，有规律的步行能够降低血压，促进心脏冠状动脉血流的畅通。
		四种健身运动简单而有效
		游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力及人体在水中处于失重状态下锻炼的一种全身运动。
		快乐健身
		人们在紧张的工作之余，需要进行适当的锻炼，在休闲健身活动时，最简单有效的方法就是进行各种你能做的运动，包括跑步、游泳、做操、游戏等。