减肥从现在开始

身体肥胖不仅使人行动缓慢，而且肥胖还将引发各种疾病，对身体健康造成较大危害，因此对于肥胖人士而言，从饮食、运动方面进行减肥非常重要。减肥有多种方法，但其核心在于饮食与运动，通过节制饮食，加强运动，即减少热量的摄入，增加运动量，努力消耗体内的热量而达到减肥的目的。
对轻度肥胖者而言，通过限制饮食，适当减少碳水化合物及脂肪摄入，加之适度的健身运动即可收到减肥的效果；但是对于重度肥胖者而言，在严格限制饮食的同时必须进行强化运动才能达到减肥目的。因此肥胖者在制定减肥运动处方时，应注意运动的强度和选择适合的运动项目。从能量消耗的角度看，长跑等强度中等的运动可以持续较长的时间，总能量消耗较多；而且中等强度运动除糖以外，脂肪是供能的重要来源，因此根据该道理，时间长、中等强度的运动对减肥效果最好。另外运动项目应选择锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目，如长距离步行、慢跑、自行车和游泳等；锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉力器等静态运动；准备活动和整理活动的伸展体操，同时应注意不断更换运动项目以保持运动的兴趣。对于患有高血压和冠心病的肥胖者在进行减肥运动时，不要做静力运动，以免引起心率过快和血压升高。