有益睡眠的食物

每日保证7-8小时的充足睡眠对健康非常重要，而一些适宜睡前吃的食物富含多种如复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺等具有催眠作用的激素，因此对提高睡眠质量非常有帮助，可以放松身体，平静心绪，感觉安静舒适。
香蕉除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
温奶，牛奶中含有一种色氨酸，能够象氨基酸那样发挥镇静功效，而钙能帮助大脑充分利用此种色氨酸，因此睡前喝杯温奶有助于睡眠。 　
蜂蜜，大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种与思维反应相关的神经传递素，因此在温奶或香草茶中放一些蜂蜜也有助于睡前神经放松。
燕麦片是较佳的睡前食品，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。
菊花茶具有柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方，因此菊花茶成为睡前配制茶饮品的首选。