健身常识之我知

目前健身已经成为男士必做之事，为了强身健体，许多男士积极进行健身运动，而在努力健身保持健美的同时，需要了解一些常识以达到最佳健身效果，有利于身体健康。 首先健身时要注意出汗较多容易引起脱水，对男性而言，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉约占40%，同时水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质，通常男性每天需要两升左右的水，而运动的男人将需要成倍的耗水量。其次训练中要及时补充铬，铬是一种维持生命所必需的矿物质，可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长，氧化脂肪，优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美称，一般男性每天吃一串葡萄便可以补充足够的铬，而参加健身运动的男性则需要加倍。 再者身上常出现淤血需要补充维生素K。在锻炼中如稍微磕碰就出现青肿或淤血并且不易消退是身体缺乏维生素K的信号，缺乏维生素K会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。在食物中，花椰菜含维生素K非常丰富，每星期吃2-4次花椰菜能很好地缓解身上出现青肿或淤血的情况，其次芦笋和莴苣里也含有维生素K。多进食富含维生素K的食物既可以强化血管壁的柔韧性，同时可以避免青肿和淤血的发生。 同时运动时若抽筋需注意补充钙、镁，运动时或运动后出现腿抽筋症状并非表明运动量超负荷，而是营养不足所导致的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，而体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，而牛奶就是较好的选择，同时绿叶食物中所含的镁容易吸收，而坚果、海鲜中富含优质镁。另外运动后容易流失过多锌，体内锌不足将会影响男性精子的数量和活性，因此对于参加健身运动的男性而言，补锌非常重要。摄取锌的有效方法是在饮食中多吃瘦肉、牛排，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%，同时海鲜、蘑菇、鸡蛋等食物中也含有较丰富的锌元素。