健身常识简述

1
每周运动2至3次为宜，每次约45分钟至1小时，而若不能每天坚持，则至少5次。
2
即使每天只运动10分钟，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。
3
在身体没有出现不适的情况下，清晨空腹运动也可以消耗脂肪，但空腹运动时人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以时间不可过长以影响身体健康。
4
耐力运动和剧烈运动相比，耐力运动消耗脂肪更多，燃烧脂肪效果最显著的是行走、骑车、游泳等适中持久的运动。
5
只有合理适度的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，从而达到减肥的目的。合理是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而非只针对某一个部位；适度则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。
6
随着年龄的增长，人的精力和体力会发生改变，对运动的耐受力与反应也产生差异，因此年龄不同，选择的健身项目也应不同，20岁左右适合跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动等高强度的有氧运动；30岁左右，可进行攀登、踏板、武术等运动；40岁左右可通过爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉；进入50岁，人的精神和体力出现不同程度的下降，适合划船、高尔夫球等较温和的运动。