夏季运动常识

夏季进行健身运动需要记住一些注意事项，才能既保证达到锻炼效果，同时促进身体健康。
首先夏季晨练不宜过早，尽管夏天天亮较早，但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。同时夏季运动着装以浅颜色棉织品为最佳，棉织品透热、吸汗优于化纤制品，宽松的款式可提高散热性能，而浅色运动服装也不易吸热。另外夏季运动时避免阳光直射，夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候，过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌，而长时间照射红外线可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病，因此夏季应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可裸露上身进行运动。
夏季运动时要注意控制运动强度，因为夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度，如若出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷，当出现头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物，如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。同时夏季运动时应及时适量补水，夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象，因此夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升，但不宜饮用过甜的饮料，以避免增加胃的负担，而且运动后也应及时适量补充水分。
同时夏季运动后在身体温度很高的情况下不宜用冷饮降温，以免伤害肠胃。因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，此时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，容易引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，因此运动后饮用温稀盐水最佳。
在炎热的夏季需要积极运动以保持充沛的精力与体力，但运动时需要了解上述运动常识，从而在保障身体健康的前提下达到健身目的。