如何防治运动损伤

在体育运动中造成人体组织或器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱称为运动损伤，运动损伤多见于热爱运动，积极参与各项体育活动的年轻人群，但他们常常缺乏一定的运动训练卫生知识和针对不同运动损伤的应急措施，在受伤后往往造成不必要的痛苦，甚至导致终生遗憾，因此从医学角度考虑，主动预防运动损伤与损伤后及时、正确的处理非常重要。 　　
首先有效预防运动损伤包括训练方法要合理，要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量；准备活动要充分，因为很多运动损伤是由于准备活动不足造成的，因此在训练前做好准备活动非常必要；注意间隔放松，在训练中每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要；防止局部负担过重，训练中运动量过分集中会造成机体局部负担过重而引起运动伤；加强易伤部位肌肉力量练习，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最常见，因此加强易伤部位的肌肉练习，对于防止损伤的发生非常重要；另外预防运动损伤还应搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护，注意选择好训练场地等。
针对不同运动损伤应采取不同的应急措施，运动损伤后的处理大致包括以下几种情况。擦伤即皮肤的表皮擦伤，如果擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水。肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤，主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度了解受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟以使小血管收缩，减少局部充血、水肿，切忌搓揉及热敷。挫伤是由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤，轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，同时进行理疗。扭伤是由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致，多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。常见的扭伤包括急性腰扭伤，应让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷；关节扭伤，踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷，如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照“肌肉拉伤”的处理方法。
脱臼即关节脱位，一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静，不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗。骨折，常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，否则将引起伤者脊髓损伤或发生截瘫；怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院处理。
综上所述，在掌握一定的运动训练卫生知识及运动损伤的应急措施后，在运动中认真防护，便能有效地避免运动损伤的发生，同时能在出现运动损伤后得到及时、有效的治疗，从而减轻痛苦并减少后遗症的发生。