科学运动

生命在于运动，运动是人类最理想的活动方式，同时鉴于运动本身旨在提高身体素质，健康而富有活力，因此运动必须注重科学。　　
运动是以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气为目的的耐久性运动，其特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。一般而言，运动的技巧性不高，方便易行，容易坚持。运动的常见种类有步行、跑步、骑车、游泳、健身舞等，健身器材运动包括跑步机、登山器、划船器、健身车等一些中低运动强度且持续时间较长的功能器械。科学运动应该注意循序渐进，无论是何种锻炼，均要根据自身的健身要求，选择适合自己活动强度的运动。
运动的关键是运动质量。质是锻炼中心率要达到有效心率范围，并在该区域保持20分钟以上。有效心率是指锻炼身体时，健身效果有效的心率值为有效心率。一般健康人适宜的运动负荷以人的每分钟最大心率的百分数来表示。量是每次至少20分钟耐力运动，每周3次；或每周练4次，每次20分钟，其收效非常明显；或每星期5次，每次20至30分钟，进步最快。运动要循序渐进，而对体质弱或有高血压等病的人锻炼前更应进行体检或听取医生和健康专家的意见。
适当的运动能降低血压、预防心脏病；强化手臂、下腹肌肉，增强耐力；促进血液的新陈代谢，降低心血管疾病；增强免疫系统，预防感冒及癌症；保持关节的健康，减少患关节炎的机会；强化肺部功能，带动血中的氧气，有益身体健康；同时运动能够帮助消化，促进身体对营养的吸收；提高睡眠质量，帮助肠胃蠕动，减少患直肠癌的机会。