步行——最好的运动方式

步行是人类基本的活动方式之一，同时步行被公认为最好的运动。许多临床实践证明“三五七步行法”对身体健康非常有益，即每天走1或2次，每次走30分钟以上的路程；每周步行5次，运动量即运动后的心率控制在每分钟170次－年龄数，能使糖尿病的发病率下降50%，可见步行具有强大的自身免疫功能。
步行是唯一能终身坚持的锻炼方式，并且是一种安全的、适量的运动。有规律的步行能够降低血压，促进心脏冠状动脉血流的畅通，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，缓解疼痛，增强腿力，预防骨质疏松症；同时步行还能促进全身血液循环，改善大脑与植物神经功能，提高智力水平，预防老年痴呆症。散步并非一般的走路，散步前应该全身心放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，使呼吸平静而和缓，之后的散步才能达到其应有的目的与效果。
散步时应做到放松，使周身气血平和，百脉畅通；同时要从容和缓，不宜匆忙，要顺其自然，达到益智养神的目的；再者应循序渐进，量力而行。同时散步的速度也有所不同，缓步是步频缓慢，步幅不大的步行，行走稳健，每分钟约60步，适合于老年体弱者；快步是步频稍快，步幅也不太大的步行，每分钟约120步左右，这种散步比较轻快，可振奋精神，兴奋大脑，同时能使腿肌增加力量。 　　
步行方法有很多种，但无论是哪种形式的步行，都需要量力而行，持之以恒，循序渐进，从而达到健身的目的。