平坦腹部运动

脚尖蘸地运动
仰面躺在地上，腿抬起，弯曲成90度，大腿向上伸直，背部与地面平行，将手放在脑后，肩膀上方抬离地面，保持腹部收缩，下背部压向地面。吸气，放低右腿，只从髋关节开始运动。将脚尖蘸向地面，但是不真正接触到地面，而身体的其他部位保持不动。呼气，抬起腿回到初始位置，然后吸气，放低左腿，在用脚蘸地和抬腿的时候，保持头和肩膀离开地面，每条腿做12次。
腿绕圈运动
仰面躺在地上，右脚伸直朝向天花板，脚尖要绷紧，双手放在身体两侧，手掌朝下。沿着地面伸展左腿，同时感觉右边大腿的背部和小腿的伸展，保持此动作10到60秒钟。 从髋关节开始，朝着天花板用右腿绕一个大圈。在开始绕圈的时候吸气，在结束的时候呼气。要尽可能保持身体不动，同时收紧腹部。绕6圈，然后反方向再绕6圈，换另外一条腿重复做。
交叉式
仰面躺在地上，双手放在脑后，胳膊肘朝向外面，将头、颈和肩膀上方抬离地面。在吸气时旋转身体，将右膝盖抬向胸部，同时伸直左腿，但是不要接触到地面。在呼气时头部和肩膀保持原来的姿势，换一个方向。将左膝盖抬向胸部，同时转动右肩膀朝向左膝盖，伸直右腿，每条腿做6次。
踢腿运动
用右手和右膝盖支撑住身体，左腿伸直，将左手放在髋关节上，将左腿抬起，与髋关节持平。在踢腿的时候呼气（脚弯曲），尽可能向上抬起左腿，吸气，伸直脚尖，然后将腿放回到与身体持平的位置，每条腿做6次。
扭转背部伸展运动
面朝下趴在地上，将双手放在前额上，手掌朝向地面，双脚分开与髋关节同宽。抬起头部和肩膀离开地面，然后将上半部身体转向右侧，向身体侧方伸直右臂。在回到中心位置，将身体放低的时候，将手臂放回去。换左侧重复做，每侧做6次。
体侧屈
坐在髋关节左侧，左腿在身体前面弯曲，左手直接放在肩膀下面。将右脚平放在左脚前面的地面上，这样右膝盖朝向天花板，将右臂自然放在右膝盖上。左手将髋关节抬离地面，在将身体抬起的时候，双腿伸开，将右臂伸过头顶。右脚和左手要保持平衡，避免身体下沉，收紧大腿内侧和腹部，感觉身体提升起来。保持该动作10到30秒钟，回到初始为止，然后换另外一侧开始做。