关于健身的N项建议

为了获得显著的健身效果，接受正确的建议和信息非常必要，同时将其应用到健身实践中。
举重练习可以同时加强力量、增大肌肉体积、刻画肌肉线条，如果使用每组8-15次的多组练习法并且不断调整加大负重，可以同时实现上述三个目标。充足的饮水有助于提高运动表现，研究证明，10%的身体水分流失可导致30%的运动能力下降。不要依赖补剂保证营养，营养补剂只能用作健康饮食的补充，如果将其作为主要的营养摄入来源，容易导致健身计划出现失误。
勿对摄入脂肪有过度的忧虑，实际上应该注意的是不要摄入过多的饱和脂肪，而对健康有益的脂肪(欧米茄-3、欧米茄-6、亚麻籽油等)应该每天摄取，同时需要将脂肪含有的热量计算在饮食计划之内。应适量摄入碳水化合物，碳水化合物是大脑可以利用的唯一能量，而且肌肉运动也需要足够的碳水化合物能量。同时碳水化合物不是肥胖的罪魁祸首，如果积极进行锻炼并且饮食均衡，适量进食碳水化合物不会增重。
蛋白质对人体健康非常重要，同时蛋白质对于肌肉的修复生长非常关键，但是摄入过多会干扰消化过程，加大肾脏负担，而且它是一种低效率的能量来源，因此不能过分进食 蛋白质食物。力量练习是最好的锻炼方式，如果1星期只能锻炼3次，那么举重练习是最好的选择。只要训练强度适宜并且不断增加负荷，便可以达到增长肌肉，保持较高的身体代谢率，消耗脂肪及改善有氧代谢能力的目的。
复合维生素保证营养，尽管营养补剂不能代替健康饮食，但每天服用1粒复合维生素可以保证身体所需的各种营养素。肌肉有三种收缩方式，即缩短肌肉长度、拉长肌纤维、在负重情况下保持长度不变。在锻炼中，应该让肌肉体验所有这三种收缩，用慢速与有控制的动作完成练习。使用大重量练习，但要保证动作质量。使用重量太大而动作失去控制并不可取，但还是应该在训练中使用尽可能重的负荷完成计划中的组数与次数，通常意味着1组8-12次做到力竭。如果不能在动作正确的前提下完成8次，就应该适当减轻重量，而做12次还有余力就应该加重。
注意过度训练的征兆，经常感到肌肉酸痛与疲劳，训练热情消退，食欲不振，睡眠不好，这些都是过度训练的身体反应，应该对此警觉，减少运动量，让身体尽快得到恢复。 有氧运动是正确的选择，不应该忽视有氧运动，有氧运动不但能增强心肺功能，而且还可改善血液循环与肌肉中的毛细血管(对肌肉增长有益)，同时保持健康的状态。锻炼的关键是自觉，如果希望改进身体状况，便可以在任何地方运动，目前家庭锻炼非常流行，而在家锻炼同样有效。最重要的一点是任何时候开始锻炼都不晚，但如果开始锻炼，就不要放弃，坚持到底。