早睡令你更健康

紧张的工作与生活通常会使我们睡眠不足，而长期睡眠不足对身体所造成的危害应该引起我们足够的重视。 　
长期睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。体能和精力均会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。同时缺乏规律的睡眠会严重影响学习进度并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半，阻碍新事物的学习。另外睡眠过少将会使你经常感到压抑，而心理承受能力也将明显下降。
鉴于睡眠不足对身体所造成的危害，因此我们应努力保证充足的睡眠，通常晚上11点到凌晨2点是皮肤的最佳修整时间。如果每日不能保证正常的睡眠时间，则需在饮食及护理方面进行调整，在一定程度上可以使睡眠不足问题暂时得到缓解。首先早餐可以偏重富含蛋白质的食物，为大脑补充足够的养分；而晚餐应多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽，因为皮肤在睡眠不足的情况下会出现水分和养分的过度流失；多补充水果，因为大量的水果中富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片；同时忌食辛辣食物和酒精类饮料，不要抽烟。
熬夜后应先喝一杯加少许蜜糖的洋甘菊茶，既能润燥又有助于睡眠；在彻底清洁皮肤后进行保湿养护，同时涂些滋养面霜，令肌肤恢复光泽。清晨起床后要以冷水洗脸，另外用冰片或喝剩的茶叶包敷眼周，可有效消除眼部浮肿，淡化黑眼圈；睡眠不足会使腰酸背痛，做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，达到减压效果。
其实睡眠不足对身体健康的种种危害大家都非常明了，因此为了拥有健康的身体与充沛的精力，让我们从今晚开始早睡吧！